什么是焦虑情绪

在生活中，您是否出现过“失眠、惴惴不安、感觉身体僵硬发紧、慢性腹泻、害怕社交、自我怀疑或反复找人倾诉”等表现，如果“是”，您可以觉察一下自己是否感觉到焦虑，是否正在承受焦虑情绪的困扰。

焦虑情绪是一种心理状态。它是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种不好的情景，又难以应付的一种不愉快情绪体验。这种情绪体验有可能是对自己生命安全、前途命运等的过度担心，其中包含着忧愁、挂念、着急、恐慌不安等成分。

我们都知道，适度的焦虑对我们个人有益，能够促进我们更快更好地完成任务。但如果是过度的焦虑，就会阻碍我们去完成它们。

当我们感受到有压力的时候，焦虑情绪会经常拜访我们，让我们产生痛苦的感受。朋友经常会说“快帮帮我，我不想要这种难受的感觉。”殊不知，情绪无所谓好坏。试想如果没有焦虑情绪会是什么样子？恐怕难以想象。比如当我们身边着火了，我们不会感觉紧张、担心、害怕，不会意识到它的危险，有可能我们就会受其所害。所以焦虑情绪就是个信号，我们需要了解的是它背后的意义，它向我们传递了什么。如果我们清楚地了解了它向我们表达的内容，它有可能就不会缠住你不放了。相反，如果我们对它所发出的信号置之不理，那它就有可能让我们陷入焦虑障碍的疾病当中，因为它会以让我们感受到更强烈的不舒服来提醒我们注意到问题所在，并去解决它。

如何缓解焦虑情绪？

如果您只是拥有焦虑情绪，处于焦虑状态，而没有罹患焦虑障碍。可以通过下面的压力管理方法缓解焦虑情绪。

1直面问题：如果您觉得生活中有烦恼，您需要问自己一个问题“这是自己能解决的吗？”如果答案是“能”，那您没有什么可担心的。但如果答案是“不能”，那您担心也没有用。分享给您一个消除压力的万能公式：即询问自己“可能发生的最坏情况是什么？”“接受这个最坏的情况，并镇定地想办法改善最坏的情况。”我们能做的就是改变我们能改变的，接受我们不能改变的，这样才会让我们远离焦虑的困扰。

2调整心态：桌上放着半杯水，乐观的人看到会说“真好，还有半杯水”；悲观的人看到会说“啊？只有半杯水了”。同样一个事物，拥有不同心态的人的体会和感受会不一样。选择以什么样的心态去面对，由您进行选择。

3转换概念：我们烦恼的根源不是我们的遭遇，而是源于我们对遭遇的看法。换个角度看待问题就会有不一样的感受，如“因为别人对我挑剔，我现在不开心”，可以转换为“别人对我挑剔，我仍然开心，因为我努力工作会使他改变对我的态度”。我们拥有无限可能去丰富和提高自己。

4自我训练：学会先处理情绪，再处理事情。因为自然产生的情绪本身无所谓好坏，我们对情绪的态度及处理方式，以及我们对情绪的情绪对我们的影响更大。

王雪梅

擅长：焦虑、抑郁、强迫、应激、睡眠、双相情感障碍等精神疾病的心理治疗和药物治疗。